martes, 7 de febrero de 2012

Picoteo sano: combate la ansiedad entre horas

¡Hola!


Después de mucho tiempo sin actualizar por varios motivos de salud y poco tiempo os traigo algunos consejillos para picar entre horas para las que intentáis hacer dieta o mantener la línea después de Navidades, que ya sabemos todos lo que cuesta no meterse ese brownie de chocolate en la boca, o esa suculenta magdalena o ese delicioso pastelillo...mmmm.. al grano!!!!




PICOTEO SANO


- Frutos secos: Nueces, avellanas, almendras y piñones


Son ricos en vitaminas, omega3, grasas insaturadas (las saludables) y algunos, como las nueces previenen enfermedades cardiovasculares.


Cantidad: 3 o 4 al día si son nueces, 4 o 5 si son avellanas o almendras y un puñado pequeño si son piñones.


Recuerda: Tienen un alto contenido calórico, por lo que en exceso dejan de ser un tentempié saludable.





- Tortitas de maíz/arroz

Las podemos encontrar en supermercados de diferentes marcas, sabores y contenidos. Las hay con o sin sal, con una capa fina de chocolate, integrales, con sabor a palomitas, con más grasa, más o menos pequeñas, individuales...

En Carrefour venden unas de la marca "El Granero" (en la sección BIO) sin sal, el paquete contiene 12 tortitas grandes hechas de maíz y arroz integral y los 100gr equivalen a 373 kcal, por lo que cada tortita consumida son menos de 30 kcal, ayudan a hinchar la barriga si se toman con agua y el paquete contiene menos de 1,4gr de grasa. Ideales!!! 

Cantidad: Máximo tres, acompañada de agua o infusión para que se hinchen en el estómago y te sacien antes. 

Recuerda: Si tienen chocolate o otros ingredientes añadidos irán subiendo también las grasas y sumando calorías, así que busca las que mejor se adapten a tí y a tu dieta.

Marcas: Biocentury, Gerblé, Hacendado, Carrefour, Diet...



- Barritas de cereales

Las barritas de cereales las podemos encontrar en cualquier supermercado en formato individual y de una gran variedad de sabores, como de frutos rojos, de manzana, pera, yogur, una capa de chocolate negro/con leche/blanco, cereales de chocolate, integrales, de miel... Las hay saciantes, sin azúcar... 

Fundamentalmente compuestas por hidratos de carbono, cada barrita tiene entre 80 y 95 kCal (aprox. según marca y ingredientes), dan energía y contienen muchas vitaminas y minerales. Los ingredientes fundamentales suelen ser arroz, avena, salvado, frutos secos, trigo...

Cantidad: No más de 1 o 2 barritas al día ni consumir más tarde de las 6 de la tarde si contienen azúcar, ya que a partir de esa hora el cuerpo elimina menos kCal y azúcares y todo se almacenaría. 

Marcas: Biocentury, Special K, Choco Krispies de Kellogg's, Hero Muesly, Siken, Gerlinea... En Decathlon encontraréis para deportistas (Isostar y Aptonia por ejemplo). 



- Golosinas sanas

A sanas me refiero a sin azúcar, ni aditivos ni grasas añadidas. 

Por ejemplo, en Decathlon venden unos sticks planos con aspecto de fruta deshidratada, de la marca Nature Addicts. 
En el envase pone "Fruit bars" sabor frambuesa. No tienen azúcar y ahora no recuerdo cuantas calorías tenían pero no me parecieron excesivas porque es 100% frambuesa deshidratada. 
En mi opinión están muy buenas, me comía una para la merienda y el formato es genial porque vienen unas 6 en bolsitas individuales. sacian y tienen mucha fibra (ideal para ir mejor al baño). 
La web para que las veais es esta : http://www.na-natureaddicts.fr/fr/#/home (está en francés). 

Hay más tipos de barritas de frutas pero la verdad es que yo no he encontrado en ningún super o al menos no las he visto. Creo que es un producto que se consume más en otros países como USA, Francia, Gran Bretaña... Donde la gente tiene más conciencia sobre alimentos dietéticos, comida sana y demás. 

Otro snack sano que si podéis encontrar en los supermercados son las frutas deshidratadas, que vienen cortadas en trozos y en bolsas grandes de 100gr o así. Sobretodo en grandes superficies las encontraréis y más en invierno en fechas cercanas a las navidades. 


En verano podéis optar pos los zumos de frutas naturales y los batidos y si os gustan los helados y los polos pero no queréis caer en la tentación, podéis congelarlos y ponerles un palito de madera para crear vosotros vuestros propios polos artesanales, sin azúcar y 100% sanos!








Y eso es todo por hoy, espero que os haya gustado esta entrada y que si tenéis otras ideas de snacks sanos me dejéis un comentario contándome cuales son vuestros favoritos!




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Un saludito :)

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